brzuch i martwy ciag

[...] nieco w nim. Dodam ze priorytet to klatka. Plan A. Przysiad 5x5 Wyciskanie na plaskiej 5x5 Wiosłowanie 5x5 wyciskanie stojac z klatki 5x5 uginanie sztangi 3x10 łydki 3x10 brzuch Plan B. Martwy Ciag 5x5 Wyciskanie skos 5x5 Podciaganie nachwytem 3xmax wyciskanie sztangielek siedzac 5x5 Fracuskie 3x10 lydki 3x10 brzuch

[...] Ściąganie drażka wyciągu w dół 3 serie Dodam iż zawsze lepiej mi się ćwiczyło na FBW niż na SPLICIE, jednakże rozważam jeszcze możliwość takiej oto rozpiski : PONIEDZIAŁEK - biceps, triceps WTOREK - nogi, brzuch ŚRODA - klata, najszersze grzbietu CZWARTEK - plecy odcinek lędźwiowy, barki ?? Pozdrawiam i dziękuję za każdą odpowiedź.

Witam mam ochotę zacząć Trening ACT,czytałem ze jest bardzo dobrym rozwiązaniem dla nowicjuszy A oto on: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Przysiady ze sztangą -(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek [...]

Wiek: 18lat Waga: 79kg Wzrost: 177cm Staż: 2.5roku Obwodów nie mierzę, ale biceps ostatnio miał 38cm, jestem po przerwie 3 miesięcznej, aktualnie 5tyg rozgrzewki minęło. Kontuzja Kolana, ale trening chce zacząć wykonywać. WL - 100kg MC - 130kg Trening chce wykonywać w zakresie powtórzeń 10-6p w każdym ćwiczeniu. Poniedziałek: Klatka - Biceps ( w [...]

Witam mam 16 lat i zamierzam zacząć przygodę z siłką wczoraj zrobiłem ostatni dzień ćwiczeń FBW i od nowego ćwiczenie chce zacząć pakować, sprzęt już mam tylko plan troszkę trzeba dopracować i mam nadzieje że jakoś doświadczony paker mi pomoże ;) bo przecież każdy na początku potrzebował pomocy ;) Otóż wrzuciłem w nie ten dział swój lekki plan i [...]

Wczoraj skończyłem pisać nowy trening. Dla przypomnienia. Poprzedni plan, który tutaj wkleiłem i prosiłem o poprawę nie był mój tylko kumpla, z którym ćwiczę. Dzisiaj chciałbym przedstawić, ze się tak wyrażę mój plan, którym ja będę ćwiczył. Nie jestem do końca pewien czy jest on "dobry". Po raz pierwszy stosuję takie połączenie partii. Ok,niżej [...]

Witam niedługo kończę taki plan: -Przysiady ze sztanga na barkach 3s -Rumuński martwy ciąg 3s -Wyciskanie sztangi płasko 3s -Wiosłowanie sztanga 3s -Wyciskanie sztangi w staniu 3s -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s -Uginanie ramion ze sztanga 2s -Wyciskanie sztangi francuskie leżąc 2s -Wspięcia na palce 2s-max -Brzuszki 2s max Zamierzam [...]

Witam! Ćwiczę już jakiś czas, i zauważyłem ze mój plan przestał przynosić efekty (sześciodniowy plan), i mam nowy plan który chciałbym żebyście ewentualnie poprawili: PONIEDZIAŁEK: +Klatka Piersiowa -wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3sx10 -rozpiętki 3sx10 -przenosy hantla 3sx10 +Triceps -Pompki francuskie 2sx10 -ściąganie linki wyciągu 2sx10 [...]

Witam postanowiłem wrócić do pracy nad sylwetką i siłą po półrocznej przerwie, 2 lata temu ćwiczyłem w domu metodą lafaya http://www.sfd.pl/Dziennik_lafaya-t799813-s6.html, potem przez rok bardzo nie regularnie ćwiczyłem w domu (własna siłownia). Ogólny cel to poprawa sylwetki z dietą to raczej w delikatną masę będę bił oraz zwiększenie masy [...]

Witam. Proszę o ocenę treningu, ewentualne poprawki. Z góry dzięki. Trening A-B-A A- klatka + barki + tricepsy B- nogi + plecy + bicepsy Trening A Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/8/6/ 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 45 stopni 12/10/8 3. Rozpiętki na ławce prostej 12/10 Barki 1. Wyciskanie sztangi z przed klatki 12/10/8 2. [...]

[...] mięśniowa Staż treningowy na siłowni : półtorej roku (bez żadnej przerwy tylko raz tydzień z powodu choroby) Uprawiane inne sporty : rano naczczo biegam 30min dla zrzucenia brzucha Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : posiadam siłownie domową(ławeczka,hantelki, gryf prosty i łamany,do ławeczki przyżąd do ćwiczenia [...]

[...] Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem  W kazdym cw robie 4 serie, w zaleznosci od cw 12-10-8-6 powt. Ponadto na koniec kazdego treningu 4 serie po 20 powt allahów na brzuch. Teraz chciabym podmienic jeden dzien treningu siłowego na coś bardziej ruchowego typu bieznia, rower, jakies areoby albo wytrzymalosc, cwiczenia pod katem pilki [...]

[...] - 4 serie po 10,10, 8, 6 powtórzeń wyciskanie sztangielek - 4 serie po 10,10, 8, 6 powtórzeń unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4 serie po 10,10, 8, 6 powtórzeń podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie po 10,10, 8, 6 powtórzeń. Na koniec każdego treningu parę ćwiczeń na brzuch sobie zaaplikuję. Proszę o wypowiedzi, pozdrawiam :)

Na wstępie chciałbym się przywitać. Forum czytam od dawna jednak dopiero teraz zdecydowałem się zarejestrować. Proszę o ocenę mojego treningu i poprawę. Wszelkie uwagi bardzo miło widziane. Z góry dziękuję za pomoc Poniedziałek (Barki + Tric): Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc - 3x12 Wyciskanie sztangi zza karku - 3x12 Wysokie wznosy [...]

[...] spożywanych tłuszczów: duzo Opis przebytych cykli sterydowych: Dwa.Pierwszy 6 tygodni H-Drol, Drugi 30 strzalow Decadurabolin 200 Organon Trening: pon- klatka,biceps,brzuch sroda- barki,kaptur,nogi piatek Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: rok Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]

[...] ze sztangielkami - 3x10 8. Wyciskanie francuskie sztangielki - 3x10 9. Ściąganie wyciągu górnego (na triceps) - 3x10 10. Unoszenie hantli bokiem - 4x12 11. Brzuch - spięcia brzucha na ławce skośnej. A mój obecny (chciałem od poniedziałku nim zacząć) miałby wyglądać tak: A Nogi: - Przysiady ze sztangą 4s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na [...]

[...] dzien2 plecy -martwy ciag 10-8-6-4 superseria -wioslowanie sztanga podchwytem 10-10-10 -sciaganie szeroko drazka wyciagu zaa kark 12-12-12 -przyciaganie uchwytu typu V do brzucha 3x 15-12 dzien3 przerwa dzien4 nogi -przysiad tylni 10-8-6-4 superseria -prostowanie na maszynie 12-12-12-12 -zdinanie podudzi na maszynie siedzac 12-12-12-12 lydki 2 [...]

[...] śr. pt. Zasady: pierwsze 3 tygodnie trenuje 2 obwody, następne 2 trenuje 3 obwody i kolejne 3 tygodnie trenuje 4 obwody Plan: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (brzuch) 2. Przysiady ze sztangielkami w dłoniach (czworogłowe ud) 3. Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki (dwugłowe ud) 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu [...]

[...] na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: miałem wcześniej z wgi 116 kg spadek do 88kg później gdy zacząłem chodzić na siłke to przybyło mi do 97 ale co ważne brzuch nie urósł tylko się zmniejsza Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nic

[...] Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/11/10/10 Zwykle trening nie trwa dłużej niż 45 min Po każdym treningu robię ok 20-30 min treningu aerobowego a co drugi dzień ćwiczę brzuch. Podsumowując efekty są i jestem ogólnie zadowolony ale chciałbym się poradzić was. Może jakieś korekty żeby efekty były jeszcze lepsze? :) Zmieniony przez - [...]